[...] Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem wrócić do trenowania ( po 2 latach przerwy), ułożyłem sobie plan, który ma na celu pomoc w osiągnięciu rzeźby. Do tego zastosuję się do diety. Mam 19 lat, wzrost 173, waga 88. Nie widać po mnie, że tyle ważę, ponieważ jestem ubity. Poniedziałek : 19:30 – 21 kick boxing Barki : a) Wyciskanie sztangi na siedząco nad [...]
[...] sztanga na barkach 12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Do tego na brzuch ABS II.Dobry ten trening,czy potrzebne jakies poprawki??I jeszcze pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem -wyciskanie ,,fracuskie'' leżąc Brzuch; -allaszki -skłony boczne z sztangielkami -unoszenie nóg z sztangielką na ławeczce ŚRODA Plecy; -szrugusy -martwy ciąg -wiosłowanie Biceps; -uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie opierając się o kolano, [...]
[...] nogach 3x 10./nie wiem czy bd umial/ :P BRZUCH V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha zza głowy 4s -12-10-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria ( ostania seria ) 5. szrugsy [...]
WItam!! Cwicze jakoś od wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca .W niektorych cwiczeniach stosuje progresje. Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 [...]
Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]
Witam :) Od niedawno czytam posty i forum i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. :) Mój cel - wyszczuplić i ujedrnic cialo (głównie wyszczuplić nogi) Moje dane :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa1996 WIEK:22 [...]
[...] powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze [...]